Aus Liebe zum Leben

Liebe dich selbst und es ist egal, was andere denken

2008-05-25T12:32:00.014+02:00

"Ich kenne keinen sicheren Weg zum Erfolg, aber einen sicheren Weg zum Misserfolg: Es allen Recht machen zu wollen." - Platon

Foto: TeeRish

Ich glaube jeder befand sich schon einmal in der Situation, sich den Kopf darüber zu zerbrechen, was andere über einen denken. Dabei geht es weniger darum, tatsächlich zu erfahren, was andere über uns denken, als vielmehr darum, unser Verhalten und Handeln den vermeintlichen Vorstellungen anderer Menschen gerecht anzupassen. Wir wollen ja nichts falsches sagen, nichts falsches tun oder unangenehm auffallen.

Aber warum wollen wir zeitweise so sehr den Erwartungen Anderer entsprechen? Die Antwort ist genauso komplex wie simpel: Anerkennung!

Anpassung ist der einfachste Weg beim Erlangen von Anerkennung. Blasen wir in das gleiche Horn, sind schnell Gemeinsamkeiten entdeckt und im Gegenzug erlangen wir Anerkennung, weil unsere Meinung „richtig“ ist.

Egal aber ob es um die eigene Meinung geht, die Art und Weise wie wir in Situationen handeln oder Entscheidungen treffen – andere Personen glauben oft, es besser zu können und lassen uns dies auch spüren.

Natürlich: kein Mensch will oder kann auf Dauer nach den Idealen oder Wertvorstellungen anderer Menschen leben. Artikulieren wir aber nicht unsere eigene Meinung, entdecken nicht unsere individuelle Lebensaufgabe oder Handeln nach unseren eigenen Vorstellungen, begeben wir uns in einen andauernden inneren Konflikt.

Hier die Hauptgründe, von denen ich denke, dass sie Auslöser sind, warum wir manchmal soviel Wert auf die Meinung von anderen Menschen legen:

Mangelndes Selbstvertrauen: durch ein geringes Maß an Selbstvertrauen gelangt man oft zur Annahme, andere Menschen wissen es besser. Das ist aber nicht der Fall. Denn: Andere wissen zwar was für sie selbst besser ist, nicht aber automatisch für jeden anderen. Durch einen Mangel an Vertrauen in sich selbst, gelangen wir zu dem Schluss, der andere wisse es besser.

Mangel an Erfahrung: Auch Erfahrung spielt eine Rolle. Die hat aber nichts mit dem Alter zu tun. Man kann mit 30 Jahren sehr viel Erfahrung haben und mit 90 Jahren sehr wenig. Wer aber schon vieles erlebt hat, positives wie auch negatives, viele Menschen kennt und kennengelernt hat und in regem Austausch mit seinen Mitmenschen ist, hat klarerweise viel Erfahrung sammeln können. Durch einen Mangel an Erfahrung können Situationen oft falsch oder nicht eingeschätzt werden, worauf wir auf die Meinung anderer angewiesen sind.

Zu hohe Erwartungshaltung: Manche Menschen haben eine zu hohe Erwartungshaltung an sich selbst. Wer versucht, immer besser zu sein als er ist, lebt in einem ständigen inneren Konflikt.

Mangel an Reflexion: Wer reflektiert, lernt aus Situationen. Wer aus Situationen lernt, sammelt Erfahrung. Wer Erfahrung hat, ist nicht abhängig von der Meinung anderer.

Wie aber kann man vermeiden, sein Leben danach auszurichten, was andere denken. Hier meine Liste mit Vorschlägen:

1. Vergleiche dich nicht mit anderen: Vergleiche dich nicht mit anderen Menschen. Es wird immer etwas geben was sie besser können. Mache dir stattdessen deine eigenen Talente, dein Können, deine vergangenen Erfolge bewusst. Auch wenn sie dir noch so klein erscheinen mögen. Dein gesundes Selbstvertrauen beruht zum Teil darauf, dass du dir dessen bewusst bist, was du gleistet hast. Vergleiche mit anderen Personen sind im Voraus zum Scheitern verurteilt, denn sie basieren nicht auf Vernunft, sondern Emotionen. Das Leben ist kein Wettbewerb, auch wenn uns das von kleinauf so vermittelt wurde. Der Unruheeffekt des Vergleichens rührt daher, dass wir uns fast immer mit Personen vergleichen, die etwas besitzen, dass wir nicht haben. Das können materielle Dinge sein, das können aber auch Eigenschaften sein.

2. Höre auf deinen Bauch: und nicht auf die Stimmen der Anderen. Dein Bauch, oder deine Intuition, versorgen dich mit allem was du brauchst, um eine richtige Entscheidung treffen zu können. Höre lieber auf ihn, als auf deinen Kopf.

3. Es gibt nicht Richtig oder Falsch: ja so ist es nunmal, ob du es glaubst oder nicht. Richtig oder Falsch gibt es nicht. Es kommt immer auf die Situation an. Es gibt kein richtiges Denken oder falsches Denken, kein richtiges Leben oder falsches Leben. Diese Urteile muss jeder über sich selbst fällen und nicht über andere.

4. Akzeptiere dich selbst: Akzeptiere dich selbst, so wie du bist, mit all deinen Fehlern und Schwächen, all deinen Ecken und Kanten. Sie machen dich zu dem der du bist, ohne sie wärst du nur einer unter vielen. Bereue nicht deine vergangenen Taten, sondern lerne aus ihnen. Selbstakzeptanz ist der erste Schritt, die Aufmerksamkeit auf die eigene innere Stimme zu lenken. Sei im Reinen mit dir selbst!

5. Du darfst so sein, wie du bist: du sollst dich nicht nur selbst akzeptieren, sondern egal wie, wer oder wo du auch bist: du darfst auch so sein, wie du bist. Dir braucht nichts peinlich sein oder dich für irgendetwas schämen. Es ist traurig genug, dass es Menschen gibt, die einem dieses Gefühl vermitteln wollen.

6. Andere sind kein Maßstab: egal was andere Menschen über dich denken oder denken könnten. Du handelst nach deinen eigenen Maßstäben und somit richtig.Tatsächlich fühlen sich Menschen oft von Oberflächlichkeiten, wie etwa einer anderen Hautfarbe, einer extravaganten Frisur oder einem anderen Lifestyle persönlich angegriffen, was wiederum am Mangel an Erfahrung und einem minderen Selbstvertrauen dieser Personen liegt.

7. Du bist/ jeder ist einzigartig: vergiss niemals deine Einzigartigkeit. Dich gibt es nur einmal auf der Welt. Wie schade wäre es da, die Eigenverantwortung in die Hände anderer zu legen. Daher: stelle dich nicht dar, so wie du gesehen werden möchtest, sondern so wie du bist.

8. Lebe nach deinen Vorstellungen: lebe nach deinen eigenen Vorstellungen, tu was dir Spaß macht und verfolge dein Ziel, was immer das auch sein mag. Tue dir dabei selbst und deinen Mitmenschen Gutes.

Die 3 Regeln des Dalai Lama

2008-05-22T14:53:00.006+02:00

"Mitgefühl und Liebe sind wertvolle Dinge im Leben. Sie sind nicht kompliziert. Sie sind einfach, aber sie sind schwierig zu praktizieren."

Foto: Bruno (b.) Leyval

1. Respekt für dich selbst

Ein unglaublich wertvoller Rat des Dalai Lama, wie ich finde, und eine Investition in das eigene Selbstwertgefühl. Durch das Vertrauen in die eigene Person schöpft man Kraft und Motivation für neue Taten. Durch Respekt lernt man schließlich sich selbst zu lieben.

2. Respekt für andere

Was für uns selbst gilt, gilt viel mehr noch für deine Mitmenschen. Nur wer sich selbst respektiert und anerkennt, kann auch andere respektieren und vor allem akzeptieren wie sie sind.

3. Respekt für deine Handlungen

Sehr guter Punkt! Ich merke das selbst: wenn ich meine Handlungen respektiere, Dinge geschehen lasse, nicht ständig hinterfrage warum ich etwas tue, oder nicht augenblicklich etwas für nicht gut genug empfinde, sich alles einfach besser, richtiger anfühlt.

Lesen mit Gewinn: ein 8-Punkte-System

2008-05-14T08:53:00.015+02:00

"Wer zu lesen versteht, besitzt den Schlüssel zu großen Taten, zu unerträumten Möglichkeiten." - Aldous Huxley

Das Lesen ist neben dem Schreiben meine große Leidenschaft. Wann immer ich kann, verbringe ich meine Zeit mit Büchern oder schreibe gerade an einer Kurzgeschichte oder diesem Blog hier. Lesen dient mir in erster Linie zur Entspannung. Ich lese viel, aber langsam. Desöfteren möchte ich mich aber mit einem Autor oder einem Thema intensiver auseinandersetzen und mir Wissen aneignen. Dabei stoße ich immer wieder auf Widerstände, Dinge wollen einfach nicht in meinen Kopf und ich vergesse schon wenige Tage nach der Lektüre, was ich da eigentlich gelesen habe. In Gesprächen stelle ich immer wieder fest, dass es anderen Lesern ähnlich ergeht. Ich habe daher ein 8-Punkte System entwickelt, wie man sich gelesenes besser einprägen kann und Informationen im Langzeitgedächtnis speichert.

1. Sich Bücher bewusst aussuchen

Um gelesenes besser zu behalten ist es in erster Linie von Vorteil, sich den Lesestoff bewusst auszusuchen. Bücher, die aus Mangel an besseren Alternativen gelesen werden, bleiben meist nur kurzzeitig in unserem Gedächtnis. Schnell vergessen wir dessen Inhalt und Aussage wieder. Sich ein Buch bewusst auswählen bedeutet im Vorhinein, mit Aufmerksamkeit an die Sache zu gehen. Egal ob Belletristik oder Sachbuch.

2. Fragen an den Text formulieren

Formuliere Fragen an den Text. Wenn ein erklärtes Schema oder ein Handlungsstrang nicht schlüssig ist, liegt dies oft daran, dass wir keine Fragen an den Text haben.

3. Mehrere Bücher zum gleichen Thema lesen (bei Sachbüchern relevant)

Ich habe festgestellt, wenn ich mehrere Bücher zu dem selben Thema lese, dieses auch besser behalte. Das ist bei Sachbüchern relevant, wo es darum geht, in eine bestimmte Materie einzusteigen. Lese ich Bücher aus verschiedenen Bereichen, z.B. eines über Kommunikation in der Wirtschaft, das nächste über die Rolle der Frau im Mittelalter und ein weiteres über das Weltraumprogramm Chinas, vergesse ich das eher wieder, als wenn ich mehrere Bücher aus dem selben oder einem ähnlichen Bereich lese. Dabei gilt: Bücher nacheinander und nicht nebeneinander lesen!

4. Pause nach jedem Kapitel

Ich habe es als lohnend empfunden, nach jedem Kapitel eine kurze Pause zu machen. Einige Momente lang den Augen Pause geben und das Gelesene reflektieren.

5. Zurückblättern

Wenn ich etwas nicht verstehe habe ich keine Scheu im Text zurückzublättern. Bevor uns der Text völlig abgleitet, ist dieser Schritt unvermeidlich.

6. Notizen machen

Notizen sind seeeehr hilfreich! Ob bei einem russischen Roman mit über einhundert Personen und den kompliziertesten Namen oder einem Text der Fundamentaltheologie zahlt es sich aus Notizen oder Querverweise zu machen.

7. Reflektieren

Die Reflexionsphase ist meines Erachtens der wichtigste Schritt. Nachdem man den Text gelesen hat, darüber nachdenken, eine eigene Meinung bilden, Notizen machen und nach ein paar Tagen das Buch noch einmal durchblättern und kurze Ausschnitte daraus lesen (können nur einzelne Sätze sein).

8. Darüber Sprechen

Über ein Buch zu sprechen, vertieft die Materie zusätzlich. Finde also einen interessierten Gesprächspartner oder schließe dich einem Buch- oder Literaturklub an.

Lesen soll natürlich in erster Linie Spaß machen. Für jene, die sich – wie ich – oft schwer dabei tun, sich gelesenes zu merken, hilft dieses System sicher weiter.

Warum es sich allemal lohnt mit dem Rauchen aufzuhören

2008-05-10T22:44:00.006+02:00

Foto: JuanJ

1. Keine mufflige Kleidung mehr

2. Wohnung stinkt nicht mehr

3. Wände werden nicht gelb

4. Kein Raucherhusten

5. Mehr Geld auf der Kante

6. Mehr Zeit (Zigaretten kaufen gehen, auf ein Leben gerechnet…)

7. Schönere Zähne

8. Besserer Atem

9. Haare riechen nicht mehr nach Rauch

10. Vorbildwirkung (vor allem auf Kinder)

11. Essen schmeckt besser

12. Weniger krank

13. Länger Leben

14. Freiheit (keine Abhängigkeit mehr)

15. Mehr Power

16. Bessere Kondition

17. Schönere Haut

18. Andere werden nicht mehr durch das eigene Rauchen geschädigt

19. Umweltfaktor

20. Besserer Sex

21. Besserer Schlaf

22. Gutes Gefühl, es geschafft zu haben

23. Andere freuen sich für dich

24. Mehr Selbstbewusstsein

25. Alles in allem mehr Freude am Leben

Om... 51 Möglichkeiten im Alltag zu meditieren

2008-05-10T19:32:00.007+02:00

"Die größte Offenbarung ist die Stille" - Lao-Tse

Foto: mre770

Zu oft verliere ich mich im hektischen Alltag, ohne zu bemerken wie rastlos ich bin. Dann ist es angebracht einen Gang runterzuschalten. Entschleunigung.

Ich habe es mit Meditation versucht, was mir schwer fiel. Dann habe ich versucht, Meditation in Tätigkeiten des Alltags zu finden. Und siehe da, es funktioniert. Aber Vorsicht: viele Dinge scheinen im ersten Moment entspannend, sind es aber nicht. Wie zum Beispiel Fernsehen oder Zeitung lesen. Beim Fernsehen sind wir so vielen Einflüssen und Bildwechseln ausgeliefert, dass das Gehirn einen enormen Aufwand betreibt, alles zu verarbeiten. Und Zeitunglesen regt auf und bringt fast ausschließlich traurige Nachrichten.

Man muss sich also nicht gleich in einen Ashram zurückziehen, um innere Ruhe zu finden. Unser moderenes Leben bietet einige Alternativen, zu meditieren. Hier 51 Vorschläge:

1. Eine Pflanze betrachten

2. Ameisen beim arbeiten beobachten

3. Kochen

4. Wohnung putzen

5. Ein Buch lesen und sich darin verlieren

6. Eine klassische CD oder Entspannungsmusik einlegen

7. Yoga

8. Tagträumen

9. Atmen mit geschlossenen Augen

10. Laufen gehen

11. Zeichnen oder malen

12. Spazieren gehen

13. Tanzen

14. Musizieren

15. Dehnen

16. Tee trinken

17. An Pflanzen riechen

18. Schokolade auf der Zunge zergehen lassen

19. Ein Gemälde betrachten

20. Vögeln beim Singen lauschen

21. Whirlpool

22. Sauna

23. Eine Dusche nehmen

24. Schaffell berühren

25. Ruhig sitzen

26. Sich schütteln

27. Sich strecken

28. Einen Schal stricken

29. Origami

30. Sonnenbaden

31. Gartenarbeit

32. Fahrrad fahren

33. Singen

34. Im Wasser auf der Luftmatratze treiben lassen

35. Barfuß durch nasses Gras gehen

36. Blumen gießen

37. Eine Massage (nur mit ätherischen Ölen)

38. Am Lagerfeuer grillen

39. Küssen

40. Eine Melodie pfeifen

41. In der Wiese liegen und den Wolken am Himmel zusehen

42. Den Sonnenuntergang genießen

43. Einen Schneemann bauen

44. Eine Sandburg bauen

45. Schaukeln

46. In der Hängematte liegen

47. Gekrault werden

48. Auf einer Hollywood-Schaukel wippen

49. Auf das Meer schauen

50. Im Meer stehen und das Salz auf den Lippen spüren

51. Sex (noch immer die ultimative Möglichkeit zum Entspannen)

Die 4 goldenen Regeln im Umgang mit konstruktiver Kritik

2008-05-10T14:03:00.008+02:00

"Es ist einfacher, kritisch zu sein als korrekt." - Benjamin Disraeli

Foto: byNini

Das Geben konstruktiver Kritik ist eine Kunst, die dauerhaft vermutlich niemand so recht beherrscht. Und zwar weil es beim Kritisieren oft auch um die eigenen Interessen geht. Was man selber für Andere will und nicht in erster Linie dem Kritisierten hilfreich ist. Und schleißlich ist Kritik immer auch mit intensiven Gefühlen verbunden.

Eine Frage ist, warum man eigentlich Kritik an jemandem übt. Ist die Kritik berechtigt? Oder wird sie vielleicht nur aus dem Gefühl eigener Minderwertigkeit oder Unzufriedenheit geübt? Wichtig ist es sich im Vorfeld klar zu machen, aus welcher Motivation, welcher Absicht man andere kritisiert.

Aber was ist "konstruktive Kritik" eigentlich? Nun, man könnte es auch mit "hilfreicher Kritik" übersetzen. Und ja: kritisieren darf man, aber eben konstruktiv. Denn durch konstruktive Kritik kann man zu neuen Sichtweisen und Möglichkeiten gelangen.

Dabei sollte man aber auf 4 Regeln achten, die im Umgang mit konstruktiver Kritik unerlässlich sind:

1. Ehrlichkeit

Beim kritisieren immer ehrlich, ohne dabei verletzend zu sein. Aussprechen was einem auf dem Herzen liegt. Ärger vollständig und klar ausdrücken, um Missverständnissen vorzubeugen.

2. Empathie

Empathie, oder auch Einfühlungsvermögen, ist die Voraussetzung schlechthin beim Geben von konstruktiver Kritik. Ein gewisses Maß an Sensibilität, auf Gefühle und Bedürfnisse des Anderen zu hören, sind selbstverständlich. Es geht nicht darum was für einen selber besser ist, sondern dem anderen dabei hilft seine eigenen oder die gemeinsamen Problemstellungen besser zu bewältigen. Auch darauf achten, ob die Kritik berechtigt oder gewünscht ist.

3. Objektivität

Es ist wichtig, Ursache und Auslöser zu unterscheiden. Kritik geht oft am Kern vorbei und kann somit verletzend sein. Angriffe, Schuldzuweisungen und Rundumschläge haben bei konstruktiver Kritik nichts verloren, dessen muss man sich klar sein. Es geht auch nicht darum Recht zu behalten, sondern eine lösungsorientierte Linie zu verfolgen. Immer eine Sache oder Verhaltensweise kritisieren, nie aber den Menschen. Objektivität heißt nicht, keine eigene Meinung haben zu dürfen - der Ton macht die Musik.

4. Wertschätzung

Immer Wertschätzung und Anerkennung ausrücken. Den anderen immer respektvoll behandeln. Schließlich kritisiert man nicht irgendwen, sondern fast immer Menschen dein einem etwas bedeuten.

Der Weg des Kriegers oder: die 7 Tugenden des Samurai

2008-05-09T11:10:00.007+02:00

"Andere erkennen ist weise. Sich selbst erkennen ist Erleuchtung." Lao-Tse

Das Leben und die Philosophie der Samurai haben mich schon immer fasziniert. Vor allem aber seit Jim Jarmuschs "Ghost Dog" und spätestens seit Edward Zwicks "The Last Samurai" begann meine intensive Auseinandersetzung mit den Lehren des Bushido, dem Ehrenkodex der Samurai.

Bushido, "Der Weg des Kriegers", ist der älteste und ursprünglichste Leitfaden der Samurai. Er stellt ein ethisches System dar und ist Kodex jener moralischen Grundsätze, welche die Samurai beachten mussten. Dieser Kodex wurde nie niedergeschrieben, sondern wurde über Generationen in mündlicher Form übermittelt.

Das Bushido ist in seiner ursprünglichen Intention, als Kriegerfibel mit ewiger Loyalität zum Kaiserreich und der häuslichen Frauenrolle nicht mehr zeitgemäß. Dennoch erfreut sich Bushido vor allem in Mangementseminaren wachsender Beliebtheit. Aus dem eigentlichen Ehrenkodex ist heute vielmehr eine Philosophie, eine Lebenseinstellung geworden.

Was mich am Bushido in erster Linie anspricht ist seine Simplizität, ein Hauptthema dieses Blogs. Es vermittelt grundlegende Wahrheiten, wie etwa ein einfaches Leben zu führen, sich Ziele zu setzen und diese zu verwirklichen, Respekt im Umgang mit Anderen zu zeigen und vieles mehr. Bushido lehrt uns auch, zu uns selbst zu finden, was unseren Fokus, gerade bei einer immer schneller und komplexer werdenden Gesellschaft, wieder auf das Wesentliche lenkt. Bushido ist wie der Keim, der das Samenkorn Mensch zum Wachsen bringt.

Die 7 Tugenden des Samurai:

1. Gi (義): Aufrichtigkeit und Gerechtigkeit

2. Yu (勇): Mut

3. Jin (仁): Güte

4. Rei (礼): Höflichkeit

5. Makoto (誠) oder Shin (真): Wahrheit und Wahrhaftigkeit

6. Meiyo (名誉): Ehre

7. Chūgi (忠義): Treue oder auch Chū (忠): Loyalität

Was wir von Barack Obama lernen können.

2008-05-09T00:46:00.006+02:00

"Ja, wir können diese Welt heilen." - Barack Obama

Es ist schon spät in der Nacht, aber ich kann nicht davon ablassen an diesen Menschen zu denken. Meine Gedanken scheinen festzukleben an jenem Mann, der die Welt verändern könnte. Ob er das wirklich kann und auch die Möglichkeit dazu haben wird, steht noch nicht fest.

Nachdem ich gestern Abend eine Doku über Barack Obama gesehen habe und seinen Wahlkampf für das Präsidentenamt überdies schon länger verfolge, habe ich mir ein paar Notizen zu diesem faszinierenden Menschen gemacht. Die Notizen wurden immer länger und haben sich zu einem Blog-Eintrag entwickelt: 12 Dinge, die wir von Barack Obama lernen können.

Integrität: Obama behandelt jeden Gesprächspartner gleichwertig. Auch auf persönliche Angriffe von politischen Gegnern bleibt er stets sachlich und geht nie unter die Gürtellinie.

Erfolg: Dass man es als Farbiger zu etwas bringen kann, war und ist nicht immer so. Trotz seiner Hautfarbe hat es Obama geschafft, sich für das höchst mögliche politische Amt zu bewerben.

Macht der Worte: Seine Reden sind mittlerweile fast jedem bekannt. Auf youtube und anderen Portalen sind seine Reden der Dauerbrenner. Schlagwörter we „Change“ und „Yes we can“ gehören schon zum Standardvokabular vieler Amerikaner. Obama zeigt, wie Worte die Welt verändern können. Neue Hoffnung eint die amerikanische Gesellschaft.

Familie: Dass man einen tollen Job, viel Geld und eine tolle Familie gleichzeitig haben kann, zeigt er uns ebenfalls.

Ehrgeiz: Auch wenn es zeitweise nicht sehr gut für seine Kampagne aussah, kämpft Obama beständig weiter und gibt nicht auf.

Disziplin: Um eine derartige Belastung zu verkraften, wie derzeit im Wahlkampf, braucht man eine Menge Disziplin.

Produktivität: Dass man neben seinem Job auch noch Bücher schreiben kann. Obama schrieb während seiner Zeit als Senator nachtsüber mehrere Bücher, die anschließend zu Bestsellern wurden.

Ehrlichkeit: Obama hat gestanden, in seiner Jugend Marihuana geraucht zu haben. Ganz bewusst und vor laufenden Fernsehkameras. Unerwartet haben die Wähler ihm diese „Jugendsünden“ nicht übel genommen.

Dass Alter keine Rolle spielt: Obama ist mit seinen 46 Jahren für einen Präsidentschaftsbewerber äußerst jung. Nur Kennedy war jünger.

Herkunft: Dass man als Patchwork Kind und Sohn eines Kenianers dennoch etwas erreichen kann.

Humor: Er beweist, dass auch Politiker Humor haben können.

Wille: Seiner Frau zuliebe hat er zu Beginn des Wahlkampfes mit dem Rauchen aufgehört.

Und zu guter letzt beweist Barack Obama, dass auch kluge Menschen Präsident der Vereinigten Staaten werden können. J (konnt ich mir einfach nicht verkneifen)

Die 10 Gebote der Gelassenheit

2008-05-08T23:40:00.009+02:00

"Fröhlich sein, gutes Tun und die Spatzen pfeifen lassen - das ist die beste Philosophie" - Don Bosco

Seine einfache Art und seine Gutmütigkeit waren legendär, sein Humor ebenso. Der Konzilpapst Johannes der XXIII hat mit seinen "10 Geboten den Gelassenheit" der Nachwelt ein brillantes Stück Lebensweisheit vermacht.

1. Leben

Nur für heute werde ich mich bemühen, einfach den Tag zu erleben - ohne alle Probleme meines Lebens auf einmal lösen zu wollen.

2. Sorgfalt

Nur für heute werde ich größten Wert auf mein Auftreten legen und vornehm sein in meinem Verhalten: Ich werde niemanden kritisieren; ja ich werde nicht danach streben, die anderen zu korrigieren oder zu verbessern... nur mich selbst.

3. Glück

Nur für heute werde ich in der Gewissheit glücklich sein, dass ich für das Glück geschaffen bin ... nicht nur für die andere, sondern auch für diese Welt.

4. Realismus

Nur für heute werde ich mich an die Umstände anpassen, ohne zu verlangen, dass die Umstände sich an meine Wünsche anpassen.

5. Lesen

Nur für heute werde ich zehn Minuten meiner Zeit einer guten Lektüre widmen. Wie die Nahrung für das Leben des Leibes notwendig ist, ist die gute Lektüre notwendig für das Leben der Seele.

6. Handeln

Nur für heute werde ich eine gute Tat vollbringen - und ich werde es niemandem erzählen.

7. Überwinden

Nur für heute werde ich etwas tun, wozu ich keine Lust habe. Sollte ich mich in meinen Gedanken beleidigt fühlen, werde ich dafür sorgen, dass niemand es merkt.

8. Planen

Nur für heute werde ich ein genaues Programm aufstellen. Vielleicht halte ich mich nicht genau daran, aber ich werde es aufsetzen. Und ich werde mich vor zwei Übeln hüten: vor der Hetze und vor der Unentschlossenheit.

9. Mut

Nur für heute werde ich keine Angst haben. Ganz besonders werde ich keine Angst haben, mich an allem zu freuen, was schön ist. Und ich werde an die Güte glauben.

10. Vertrauen

Nur für heute werde ich fest daran glauben – selbst wenn die Umstände das Gegenteil zeigen sollten -, dass die gütige Vorsehung Gottes sich um mich kümmert, als gäbe es sonst niemanden auf der Welt.

Leben wie ein Buddha: 10 Wege zu innerer Harmonie im täglichen Leben.

2008-05-08T11:15:00.012+02:00

"Es gibt keinen Weg zum Glück. Glücklichsein ist der Weg." - Siddhartha Gautama

Foto: comrade tiger

Für viele ist es ein Traum, ein harmonisches, ausgeglichenes und sorgloses Leben zu führen. Wie ein Buddha sozusagen. Da ich aber kein Buddha bin, kenne ich die Anleitung zum ultimativ harmonischen und glücklichen Leben nicht. Aber es gibt dennoch einige Möglichkeiten, diesem Ziel ein Stück näher zu kommen.

Zufrieden sein: sich an den Dingen erfreuen, die man bereits hat und nicht nach Neuem sehnen. Mit sich selbst im Reinen und dankbar sein. Versuchen im Jetzt zu bleiben und grundloses Glück zu fühlen. Gelassen bleiben bei Dingen, die man nicht verändern kann.

Einfach leben: zum Leben selbst benötigt man nur sehr wenig. Die Basics sind ein Platz zum Schlafen, Nahrung, Grundhygiene. Oft sehen wir Bilder von Menschen aus der Dritten Welt und sind erstaunt, warum sie so viel lachen. Sie sind etwa nicht dem Zwang unterworfen, ständig etwas neues kaufen zu müssen oder besitzen zu wollen. Die glücklichsten Menschen sind aber nicht die, die am wenigsten haben, sondern die, die am wenigsten brauchen.

Viel Lachen: Lachen ist gesund. Durch Lachen verringern wir unseren Stresspegel, Glückshormone – so genannte Endorphine – werden ausgeschüttet und krebserregende freie Radikale werden neutralisiert. Lachen versetzt uns in einen Zustand vollkommener Glückseeligkeit und wir fühlen uns durchgehend entspannt. Und so ganz nebenbei wird auch noch die Gesichtsmuskulatur trainiert, was noch immer die beste Wunderwaffe gegen Falten ist.

Tief Atmen: Durch eine tiefere und intensivere Bauchatmung senken wir unseren Blutdruck und fühlen uns dadurch ruhiger und entspannter. Der Körper findet so zu seiner Mitte und wir bleiben gelassener.

Langsam essen: langsames Essen fördert die Gesundheit, da sie unseren Körper nicht über-fordert. In jedem Volk, egal welcher Religion oder Kultur, gibt es ein Ritual, vor dem Essen kurz innezuhalten und dankbar zu sein. Essen hält bekanntlich Leib und Seele zusammen. Die perfekte Harmonie also.

Lesen: lesen bildet nicht nur, sondern hilft auch Stress abzubauen. Wer sich in tollen Geschichten verliert, vergisst oft völlig Raum und Zeit. Alle elektronischen Geräte einfach ausschalten und sich dem Zauber der Sprache hingeben. Führt definitiv zu mehr innerer Harmonie.

Freunde: jeder Mensch braucht Freunde. Sie erfüllen eine Art Seelenreinigungsfunktion, da Gespräche mit Freunden einem therapeuthischen Prozess gleichen. Wir befreien uns so von vergangenen Lasten. Gute Freundschaften führen zu einer stabileren inneren Mitte.

Natur: wer kann sollte so oft wie möglich in die Natur gehen. Im Freien kann man die Seele so richtig baumeln lassen. Im harmonischen Einklang mit der Natur zu leben ist ein Jahrhunderte alter Mythos. Die Bücher von Jack London, Leo Tolstoi und Henry David Thoreau beschäftigen sich mit dieser Sehnsucht, durch die Natur zurück zu den Wurzeln zu gelangen.

Meditieren: durch Meditation fällt alle Last buchstäblich von unseren Schultern. 10 Minuten täglich reichen völlig aus. Es muss aber nicht gleich Yoga sein. Wer will kann 10 Minuten lang eine Pflanze betrachten, über die eigenen Ereignisse des Tages reflektieren oder versuchen an nichts zu denken, was sich anfangs zumeist als sehr schwierig herausstellt. Auch andere Betätigungen wie Kochen, Laufen oder sogar die Wohnung putzen können meditativ sein. Am besten selbst ein wenig ausprobieren.

Schlafen: Schlafen ist ein Grundbedürfnis des menschlichen Körpers. Für die Wissenschaft ist der Schlaf eines der ungelösten Rätsel, da man bis heute nicht genau sagen kann, welche Funktion der Schlaf erfüllt. Was aber als erwiesen gilt ist, dass durch ausreichend Schlaf Stress abgebaut wird, der Körper regeneriert sich, Bewusstsein und Unterbewusstsein korrespondieren miteinander und verarbeiten so Gedanken. Manche Menschen benötigen nur sehr wenig Schlaf um fit zu sein. Es sollten aber mindestens 6 Stunden pro Nacht sein. Außerdem haben sich in allen Kulturen bestimmte Rituale eines Tagesschlafs entwickelt: die Siesta in Spanien, der Power-Nap in den USA, Inemuri in Japan oder unser mitteleuropäisches Mittagsschläfchen.

Dem Leben eine neue Richtung geben: Die Macht von Glaubenssätzen.

2008-05-08T10:23:00.011+02:00

"Der Mensch ist das, woran er glaubt." - Anton Tschechow

Foto: Maggie’s World

Worte können bekanntlich die Welt verändern. Umso mächtiger sind demnach ganze Sätze. Jeder Mensch, und dabei gibt es keine Ausnahmen, trägt Glaubenssätze mit sich herum. Tag für Tag. Bewusst oder unterbewusst. Oft kennen wir sie gar nicht und machen äußere Umstände für unser Handeln verantwortlich. Dabei sind es Glaubenssätze, die unser Handeln motivieren.

Schon vor längerem bin ich zum ersten Mal auf die Macht von Glaubenssätzen gestoßen – und war mehr als skeptisch. Aber ich habe den Selbstversuch gewagt, und siehe da – sie funktionierten. Und das tun sie heute immer noch und leisten mir täglich wertvolle Dienste.

Was sind Glaubenssätze?

Glaubenssätze sind vergleichbar mit einem Programm, welches in unserem Unterbewusstsein abläuft. Keine simple Software, sondern das Betriebssystem. Die meisten dieser Sätze laufen wie schon erwähnt unterbewusst. Und diese können jedes unserer Gefühle, jede unserer Handlungen beeinflussen. Sowohl förderlich im Falle affirmativer – also bejahender – Glaubenssätze, oder hinderlich bei negativen Glaubenssätzen.

Ein häufiger einschränkender Glaubenssatz ist beispielsweise: „Ich kann vor Publikum nicht sprechen“ . Lampenfieber und Redeangst sind keine Seltenheit. Umfragen zeigen sogar, dass Menschen mehr Angst davor haben, vor einer Gruppe von Menschen zu sprechen, als zu sterben. Aber ist diese Angst ein Naturzustand, der nicht überwunden werden kann? Ich glaube nicht. Selbst die besten Redner sind vor Lampenfieber nicht gefeit. Sie alle aber haben eines gemeinsam: sie glauben daran, es zu schaffen und sagen sich „ich kann das“. Das ist ein Glaubenssatz.

Wie entstehen eigentlich Glaubenssätze?

Von Kindheit an werden wir täglich vielfältigen sozialen Einflussfaktoren ausgesetzt. Von Eltern, Lehreren, Verwandten, Freunden, dem Fernsehen, Büchern und vielen weiteren Faktoren wurden wir sozial programmiert. Sagt der Vater etwa wiederholt „Frauen können nicht sachlich bleiben“, übernehmen Kinder oft diese Aussage als Glaubenssatz und verhalten sich dementsprechend dieser Programmierung. Es handelt sich dabei nicht um eine Wahrheit oder Wissen, sondern eben um einen Glaubenssatz.

Wie entdecke ich meine unterbewussten Glaubenssätze?

Jeder menschlichen Handlung geht ein Glaubenssatz voraus. Diese werden, ob bewusst oder unterbewusst, spätestens in unseren Entscheidungen sichtbar. Glaubt man den Satz „Geld korrumpiert“, könnte das jemanden dauerhaft von seinem Ziel Wohlstand zu erreichen, fern halten. Ein Gehaltssprung macht zwar Freude, aber vor richtiger finanzieller Unabhängigkeit haben wir dann doch Angst. Auch wenn der erste Gedanke lautet: „ich hätte gerne viel mehr Geld“, so lautet ein häufiger Glaubenssatz oft „aber Geld verdirbt den Charakter“.

Hat man also das Gefühl, sich oft selbst im Weg zu stehen, so kann man die eigenen Entscheidungen beobachten und den dazugehörigen Glaubenssatz herausfinden. Hat ein Mann Probleme, offen und locker auf Frauen zuzugehen, lautet der Glaubenssatz: „Ich habe Angst, Frauen anzusprechen“, oder „Mich findet sie sicher nicht interessant“, oder „ich bin nicht attraktiv genug“. In den allermeisten Fällen haben diese Sätze nur wenig mit der Wahrheit zu tun. Sie sind aber das, woran wir glauben.

Beobachte dich in Situationen, in denen du dich nicht wohl fühlst, angespannt oder unnötig nervös bist und notiere einschränkende Glaubenssätze.

Wie kann ich meine einschränkenden Glaubenssätze ändern?

Zuerst muss man sich der einschränkenden Glaubenssätze bewusst machen und diese aufschreiben. Ich habe es als äußerst hilfreich empfunden, negative Glaubenssätze aufzuschreiben und unmittelbar mit einem affirmativen Glaubenssatz aufzulösen. Wenn ich vor einem Vortrag vor Publikum übertrieben an Angst- oder Panikzuständen leide, notiere ich die Sätze – oder Gedanken – die in meinem Kopf herumschwirren. Zum Beispiel:

„Ich habe Angst vor Publikum zu sprechen.“

Diesen einschränkenden Glaubenssatz ersetze ich nun durch einen affirmativen Glaubenssatz, der so lauten könnte:

„Vor Publikum spreche ich einwandfrei.“

Wichtig dabei ist, den neuen Glaubenssatz bejahend zu formulieren. Also nicht:

„Wenn ich vor Publikum rede werde ich NICHT stottern und NICHT aufgeregt sein.“

Jedes NICHT, wird vom Gehirn nicht wahrgenommen. Versuche etwa NICHT an einen blauen Elefanten zu denken. Und? Genau. Also immer positiv formulieren und nicht verneinend.

Ich habe einst selbst eine Liste mit mehr als 50 affirmativen Glaubenssätzen geschrieben. Hier einige meiner Glaubenssätze als Inspiration:

"Ich liebe das Leben und seine Möglichkeiten.“

"Aus Fehlern lerne ich und entwickle mich dadurch weiter.“

"Ich kann im Leben alles erreichen, wenn ich es will.“

"Alles ist erlernbar.“

"Ich kann Liebe geben und nehmen.“

"Ich bewahre in allen Situationen den Überblick und bleibe gelassen.“

"Ich habe mehr als genug zur Verfügung und das auf allen Ebenen.“

"Ich lebe jeden Augenblick voll Freude.“

Viel Erfolg beim kreieren eigener Glaubenssätze und das sie euch in Hinkunft Stütze und nicht Hindernis sind!

10 Maßnahmen die helfen, die globale Erderwärmung zu stoppen

2008-05-07T14:16:00.013+02:00

"Die Erde hat Fieber, und das Fieber steigt." - Al Gore

Foto: jamesrider

Du willst einen Beitrag zur Bekämpfung der globalen Erderwärmung leisten?
Hier siehst du, inwieweit Du den Ausstoß von Kohlendioxid mit den folgenden 10 Maßnahmen senken kannst:

Wechsle Glühbirnen aus.
Durch den Austausch einer herkömmlichen Glühbirne gegen eine Energiesparlampe werden pro Jahr rund 65 Kilo weniger Kohlendioxid erzeugt.

Fahre weniger mit dem Auto.
Gehe zu Fuß, steig aufs Rad, gründe einen so genannten Carpool - also eine Fahrgemeinschaft - oder benutze häufiger öffentliche Verkehrsmittel. Pro nicht gefahrenem Kilometer werden über 0,4 Kilo weniger CO2 erzeugt.

Recycle mehr.
Auch wenn du nur die Hälfte deines Haushaltmülls der Wiederverwertung zuführst, kann der jährliche Kohlendioxidausstoß hierdurch bereits um über eine Tonne gesenkt werden.

Schalte Geräte richtig aus und nicht im Standby-Modus.
Lasse Geräte nicht im Standby-Modus. Benutze den Ein-Ausschalter am Gerät selbst.

Verbrauche weniger warmes Wasser.
Bei der Warmwasserbereitung wird viel Energie verbraucht - tausche deshalb deinen Duschkopf gegen ein Wasser-Spar-Modell aus (160 Kilo weniger CO2 pro Jahr) und wasche bei niedrigen Temperaturen (225 Kilo weniger CO2 pro Jahr).

Nütze Klimaanlagen nur, wenn es nicht anders geht.
Ein durchschnittliches Raumklimagerät verbraucht 1000 Watt, verursacht rund 650g CO2 Emissionen pro Stunde und kostet in dieser Stunde etwa 0,10 Euro. Ventilatoren könnten eine Alternative sein, ansonsten solltest du Klimaanlagen sparsam einsetzen und nach dem energieeffizientesten Modell Ausschau halten.

Stelle deinen Heizthermostat richtig ein.
Stelle die Heiztemperatur im Winter einfach 2 Grad niedriger (und die Kühlung im Sommer 2 Grad höher) ein. Auf diese Weise kann der jährliche Kohlendioxidausstoß um fast eine Tonne gesenkt werden.

Kaufe keine Produkte mit viel Verpackungsmaterial.
Du kannst mehr als eine halbe Tonne CO2 einsparen, indem du die Menge deines Mülls um 10% reduzierst.

Ziehe Netz-/Ladegeräte aus der Dose, wenn sie nicht in Gebrauch sind.
Ladegeräte, z.B. von Mobiltelefonen, verbrauchen Energie, auch wenn sie gar nicht mit dem Handy verbunden sind. Es gibt Schätzungen, dass 95% der Energie vergeudet werden, wenn du das Ladegerät ständig in der Steckdose lässt.

Pflanze einen Baum.
Ein einziger Baum absorbiert im Laufe seines Lebens gut eine Tonne CO2.

Hilf mit, das Problem zu lösen!
Informiere dich auf www.eine-unbequeme-wahrheit.de und werde aktiv!
Erzähle Freunden und Bekannten von "Eine unbequeme Wahrheit" und empfehle diesen Film.

Die 13 Tugenden des Benjamin Franklin

2008-05-07T10:36:00.017+02:00

"Liebst du das Leben? Dann vergeude keine Zeit, denn daraus besteht das Leben."

Foto: Benajmin Franklin Bridge, Philadelphia

Benjamin Franklin ist einer meiner großen Helden. Er definierte den Begriff des Universalgelehrten völlig neu und auf eine praktische Art und Weise. Franklin war Politiker, Wissenschaftler, Erfinder, Schriftsteller, Philosoph und vieles mehr. Er half bei der Entstehung der ersten Straßenbeleuchtungen, der Einführung der freiwilligen Feuerwehr und bei der Errichtung von Krankenhäusern mit. Er konzipierte und unterzeichnete, als einer unter vielen, die amerikansiche Unabhängigkeitserklärung. Außerdem setzte er sich schon früh für die Abschaffung der Sklaverei ein. Und so ganz nebenbei hat er noch den Blitzableiter erfunden.
Heute ist Franklins Porträt auf dem 100 Dollar Schein abgebildet .

Ich denke, dass es sich allemal lohnt zu erfahren, wie solch ein Mensch über das Leben denkt.
In seiner Liste der 13 Tugenden trägt Benjamin Franklin die für ihn wichtigsten Charaktereigenschaften zusammen:

Enthaltsamkeit –Iss nicht bis zum Stumpfsinn, trink nicht bis zur Berauschung.

Schweigen – Sprich nur, was anderen oder dir selbst nützen kann; vermeide unbedeutende Unterhaltung.

Ordnung – Lass jedes Ding seine Stelle, und jeden Teil deines Geschäfts seine Zeit haben.

Entschlossenheit - Nimm dir vor, durchzuführen, was du musst; vollführe unfehlbar, was du dir vornimmst.

Sparsamkeit - Mache keine Ausgabe, als um anderen oder dir selbst Gutes zu tun; das heißt: vergeude nichts.

Fleiß - Verliere keine Zeit; sei immer mit etwas Nützlichem beschäftigt; entsage aller unnützen Tätigkeit.

Aufrichtigkeit - Bediene dich keiner schädlichen Täuschung; denke unschuldig und gerecht, und wenn du sprichst, so handle danach.

Gerechtigkeit - Schade niemandem, indem du ihm unrecht tust oder die Wohltaten unterlässt, die deine Pflichten sind.

Mäßigung - Vermeide Extreme; hüte dich, Beleidigungen so übel aufzunehmen, wie sie es nach deinem Dafürhalten verdienen.

Reinlichkeit - Dulde keine Unsauberkeit am Körper, an Kleidern oder in der Wohnung.

Gemütsruhe - Beunruhige dich nicht über Kleinigkeiten oder über gewöhnliche oder unvermeidliche Unglücksfälle.

Keuschheit - Übe geschlechtlichen Umgang selten, nur um der Gesundheit oder der Nachkommenschaft willen, niemals bis zur Stumpfheit, Schwäche oder zur Schädigung deines eigenen oder fremden Seelenfriedens oder guten Rufes.

Demut - Ahme Jesus und Sokrates nach.